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中老年人健身舞

编辑:老年人性生活 发布时间:2022-07-30 来源:www.yanglaow.cn人气:

        人到了中老年时期,都会特别害怕自己的身子骨大不如从前,在与时代共进的变迁中,人的生活质量也上去了,很多中老年人在这个时期段已经基本是“安享晚年”之福,正因如此,闲余的时间多,便尝试去寻找能延长自己身体体质健康的方法。
下面就教给各位中老年人一套简单实用的健身操,早晚在家做三遍,希望能帮助广大中老年人增强体质远离疾病更健康。
1、健身操的第一步是活动热身,促进中老年人的运动前的血液循环。先活动踝关节和膝盖关节,调整呼吸道呼吸,手放在膝盖关节上,左右旋转膝关节;其次把手臂打开,与肩膀同宽,缓慢的前后左右摆动;接下来就是简单的叉腰,左右扭动腰部。简单地热身运动能有效地使中老年人手臂等多方位肌肉的放松,促进血液能流通到每个关节,可减少关节等疾病的发生。
2、健身操第二部是敲打大椎穴,能治疗颈椎病,远离肩周炎等的骨椎疾病。大椎穴在人体颈部后面下凹处,先将双手十指相交缓缓向上举起,因为中老年人由于骨质退化僵硬,双臂不一定能举起来的,所以膝盖可以稍微有点弯曲,然后双手向后捶打大椎穴,简单的捶打就能有效增强中老年人颈椎的舒张性。
3、健身操第三步是轻锤膻中穴,能有效增强老年人体质,促进人体脉络的疏通,胸中的邪气能被很好驱散,促使中老年人的心情能每天都平稳喜悦。
4、健身操第四步是腹部的呼吸训练,能有效调整中老人经络的气血运行,对于身体一些隐形的疾病有很好的调养作用。先吸口气,腹部向上收缩,形成向上鼓的;紧接着呼气,慢慢把肚子的气往下回收,收到最低,连贯性动作地去锻炼腹部的运气,就能效果远离疾病。
5、健身操的最后一部是拍合谷穴,这个穴位不仅能利于便秘的解决,还能治疗头部疾病,比如脑血管、脑梗等危害中老年人生命安全的疾病。合谷穴在大拇指和食指之间的交叉位,左手轻轻地扭动手腕,右手拍打合谷穴,左右手交叉互换进行,经常地拍打还能安神凝气,增强体质。
每天坚持做这几组简单却又实用的健康操动作,既能有效远离疾病,又能使身体的体质更强更健康,中老年人要坚持早晚在家做三遍,对于中老年人的身心都有很大的帮助。