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怎样治疗老年人失眠

编辑:老年人疾病 发布时间:2022-07-30 来源:www.yanglaow.cn人气:

        老年人失眠可能是生理现象,也可能是合并有焦虑、抑郁而导致。对于生理性失眠,要培养对睡眠的耐受型,不要一晚上睡不着觉就产生挫败感,另外也不要把生活中所有的事情都归结为失眠。早上起来可以喝杯茶、喝咖啡提提神,白天多运动,只有运动量足够大,晚上才能够睡好觉。
另外一定要控制午睡时间,午睡不要超过半小时,到了下午、晚上尽量不要再喝兴奋性、刺激性饮料或者酒精。晚上不要过度饱食,营造舒适、安逸、黑暗的睡眠环境,困了再上床,不困不上床。上床之后也可以转移下注意力,比如听不太感兴趣的东西,脑子不要光想着今天能不能睡好觉。如果要是第二天有活动,必须要睡好的情况下,可以备有一定的镇静安眠药,临时吃一次。如果合并有焦虑、抑郁的情况下,一定要针对焦虑、抑郁进行治疗。
 老年人往往多病共存,失眠亦同时伴发多种疾病,因此老年失眠的治疗应该是综合性的,包括病因治疗、一般治疗及药物治疗。病因治疗是指应积极探查是否有引起睡眠障碍的原发病,包括躯体及精神疾病等,如有原发疾病则应首先积极治疗原发疾病。一般治疗是以生活干预为主,主要包括:
  一、规律作息,养成良好的睡眠习惯,改善睡眠环境,提高睡眠环境的舒适度。
  二、运动和休息要平衡:日间适量运动,控制午睡时间,避免晚间剧烈运动及过于兴奋的活动。
  三、清淡饮食,避免晚餐过于丰盛,尤其是避免睡前饮用含咖啡因饮料及烟酒,可睡前饮温热牛奶,热水泡脚等。
  药物治疗是指在专业医生的指导下适当应用镇静安眠药物,包括苯二氮卓类药、新型镇静催眠药、抗精神病药、褪黑素等。此外还可结合中医中药、针灸及精神心理科专业指导下的心理行为治疗。
  专家提示:老年人失眠的治疗上除了可以服用安眠药物以外,还需要规律作息、养成良好的睡眠习惯、改善睡眠缓解以及体格睡眠舒适度,其次日间可适当的运动、睡前避免运动或兴奋的活动、睡前避免饮用咖啡和酒类。