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老年人容易摔倒的主要原因是什么?如何预防?

编辑:老年网 发布时间:2021-03-12 来源:www.yanglaow.cn人气:

 
 
跌倒是老人受伤的主要原因也是老人伤害的首位死因,据世界卫生组织估计28%-35%的老人(≥65岁)每年至少发生1次跌倒。
 
 
一旦发生跌倒可能导致软组织损伤、脱臼、骨折、颅脑损伤等,造成患者身体、心理的伤害及增加家庭负担。所以,预防老人跌倒每个家庭都要重视起来。
 
以下15种情况易发生跌倒:
 
1.手脚没劲儿,走路不稳时
 
2.头晕眼花时
 
3.疲倦、精神不佳,难以集中注意力时
 
4.眼睛看东西不清、听力下降时
 
5.长期营养不良、贫血、体虚时
 
6.长时间卧床不动者时
 
7.步态不稳又不愿使用拐杖或别人扶持时
 
8.夜间频繁上厕所时
 
9.同时服药超过5种时
 
10.低血糖、血压不稳时
 
11.步入高龄(75岁)时
 
12.患有慢性疾病时
 
13.路面不平时
 
14.地面杂物多时
 
15.地面潮湿、路滑时
 
 
 
3个方面,有助于预防跌倒
 
预防老年人跌倒,需要从居家环境的布置、合理饮食和科学适量的运动等方面做起:
 
一.确保居住环境布置的安全
 
1.确保室内灯光明亮,夜间睡觉时,留一盏夜灯
 
2.保持地板干燥防滑、人行通道没有障碍物
 
3.坐的椅子要稳固,有靠背、扶手
 
4.警示需要的物品(水杯、尿壶)放置妥当
 
5.助行器、拐杖等摆放在容易取用的位置
 
二.要确保饮食结构合理
 
①保证蛋白质的摄入量
 
如肉类、鱼、鸡蛋及奶类,在饮食上可以这样安排:
 
✔每天5-6两肉类、鱼、豆腐
 
✔奶类方面就每天1-2杯
 
✔每天鸡蛋1个(连蛋黄一起吃)
 
此外还可以在医生建议下增加蛋白补充剂。
 
 
 
②注意补充维生素d
 
如每天晒太阳15分钟,鼓励老年人多做些户外活动,光照可以增加人体内维生素d的合成,或者在医生建议下增加维生素d。
 
③多吃富含ω-3多不饱和脂肪酸的海产品
 
如海鱼和海藻等。ω-3多不饱和脂肪酸可以促进肌肉蛋白合成,改善骨骼肌力量。
 
 
 
④增加维生素c、维生素e、硒、锌等的摄入
 
有利于提高机体抗氧化防御系统能力,防治老年人肌肉衰减,提高免疫功能。
 
三.进行有氧运动结合抗阻运动
 
(请在专业人士建议下选择合适运动方式)
 
1.多做有氧运动
 
如慢跑、游泳、快走等,有助于增加肌肉氧化能力、耐力、改善心肺功能,减少肌肉内的脂肪。建议每天应进行30分钟的有氧运动。
 
 
 
2. 适量做抗阻运动
 
如举重、坐位抬腿、拉弹力带等,有利于增加肌量和肌力,使我们的动作可以更加快和有利。建议隔天应做20~30分钟的抗阻运动。
 
3. 常做柔韧性的运动
 
如瑜伽,做些伸展动作等,有利于增加关节的柔韧度,同时使我们动作的幅度增加。建议每天应进行10-20分钟的拉筋或伸展运动。
 
4. 常做平衡性运动
 
如太极,增强我们本体感,从而可以增强我们的平衡力。建议每天应进行10-30分钟的平衡性运动。
 
 
 
注意:运动需要持之以恒,运动过程中应注意量力而行,动作宜缓,防止碰伤、跌倒等事件的发生。
 
预防跌倒,六个动作居家做起来
 
苏少玲护师表示
 
中老年人预防跌倒
 
锻炼下肢肌肉和平衡能力
 
每天在家可以做这六个动作:
 
①第一个动作
 
老年人容易摔倒的主要原因是什么?如何预防?答案在这里
 
双脚脚尖站立
 
保持20秒,然后放下,重复3-4次
 
②第二个动作
 
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直推向外侧提起
 
同样保持20秒
 
然后放松,左右脚交替,重复3-4次
 
③第三个动作
 
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屈起膝部,同样保持20秒
 
然后放松,左右脚交替,重复3-4次
 
④第四个动作
 
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直腿后踢,同样保持20秒
 
然后放松,左右脚交替,重复3-4次
 
注意上身保持挺直
 
⑤第五个动作
 
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半蹲姿势,同样保持20秒
 
然后站立,重复3-4次
 
⑥第六个动作
 
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前后腿站立 ,身体保持挺直
 
前膝屈曲,后膝伸直,脚后跟着地
 
小腿有拉紧感
 
保持5秒,左右腿重复动作3-4次
 
警惕老人跌倒!
 
身边有老人的提前预防